自分を見つめ、整えよう！

〜自分を見つめ、整えよう！〜

こんにちは^_^

今回はヨガの大切な要素の一つである「瞑想」についてお話させていただきます。

ヨガは「ポーズ、呼吸、瞑想」の三味一体で成り立っていると言われています。

多分一般的にはヨガ、というとこんな感じ↓

のポーズをするのがヨガ、と考える方が多いかもしれませんが、ポーズを取ることがヨガではありません。

ヨガは以前も書きましたが「結ぶ、繋げる」という意味があります。自分の心と身体を繋げるための過程にポーズをとったり、呼吸法を行ったり瞑想したりします。

瞑想は

「自分の中の思考を停止して、あるがままを感じる」

こんなイメージです。

またこのあるがままを感じるっていうのが難しかったりしますよね(^_^;)

瞑想をするとどんな良いことがあるかというと…

・リラックス効果

・集中力アップ

・ストレス解消効果

・睡眠の質が上がる

・前向きなく気持ちになりやすくなる

・自分の些細な変化に気づきやすくなる

などなどです。

私達は常に色々な事を考えて生活しています。

それは自分ではなく周りの事に意識が向いている事が多かったりしませんか？

そして色々な事を考えてばかりいると自分の感覚に意識が向きにくくなり、自分で自分のコントロールが出来なくなったり、原因がわからない不調が起こりやすくなったりします。

ヨガではポーズで安定した心地よい状態を作り(なので難しいポーズが出来なくたっていいんです！)、自分の呼吸に集中することで余分な思考が抜けやすくなり、自分の本来の状態や、あるがままの自分を感じやすくなります。

色々なものが散乱している部屋だとどこに何があるか分からなかったりしますが、綺麗にしていくうちに

「あ、こんなところにあったのか！」となったり必要なものがすぐ見つかりますよね。

瞑想は自分の心を整理し、本来の状態にリセットする、みたいに思っていただけるといいかもしれないです。

そして瞑想って難しい、とか思考を停止するなんてできない！！とか思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、瞑想まではいかなくても、リセットしやすい状態にすることは出来ます。

それは

「ゆったり、深い呼吸を繰り返すこと」です。

出来れば朝目覚めたあとや寝る前に行うのがおススメです。

座禅を組むようなイメージで背筋を伸ばし、出来れば目を閉じてゆっくり呼吸を繰り返すだけです。

背中が丸まってしまう、という場合は座布団やクッションをお尻の下に敷いて少し高さをだすと良いです。また仰向けになって行っても良いですが、寝てしまう可能性がありますね…笑笑

ゆっくり呼吸をする事で、自分の呼吸に意識が向く=集中するので余分な思考が抜けやすくなります。また、もし何かを考えてしまってもそれはそれで「今何かを考えている自分」に気づきやすいので自分の状態を感じやすくなります。

繰り返していくうちに頭がスッキリしたり、感覚が高まったりしやすくなってくると思いますよ！

どうしても色々な事を考えてしまう…という方は癒し系の音楽を流しながらやるのもいいと思います^_^

時間も短いやりやすい時間から始めてみると良いと思います。3分とかでも。

その3分が習慣になると、きっともっと充実した毎日を過ごせるようになりますよ！

今、様々な情報や状況の変化で先の見えない不安でいっぱいになったり、どうしていいか分からなくなってしまう事もあるかと思います。私もありますしね。

誰かに頼ることも勿論大切ですが、自分軸をしっかり持ったり、作る方法を知っておく事で何が必要なのかや大切な事を見極める力が強くなっていくと思います。

皆さんも良かったら是非瞑想を取り入れてみてくださいね^_^